lelked pillanatai

Önismereti mini munkafüzet

Hol tartok most?

Kilenc csendes fejezet arról, hol állsz – és merre indulnál el.

◇

Világos, természetes fényű wellness enteriőr

Készítette: Hajnal Kinga · Lelked pillanatai

Mielőtt belekezdesz

Megérkezés

Ez a füzet nem teszt és nem feladatlap. Egy nyugodt tér, ahol néhány jó kérdés mentén ránézhetsz arra, hol tartasz most. Nincs jó vagy rossz válasz – csak őszinte és kevésbé őszinte.

Szánj rá negyven-hatvan percet, vagy haladj fejezetenként, több napon át. Írj kézzel, ha teheted: a kéz lassabb, mint a gondolat, és ettől lesz mélyebb az, ami papírra kerül.

Rövid megérkezési gyakorlat

1. Ülj le kényelmesen, tedd le a telefonod, és vegyél három lassú levegőt.
2. A kilégzésnél engedd el a vállad. Figyeld meg, hol tartod a feszültséget.
3. Kérdezd meg magadtól csendben: „Mire van most szükségem?” Ne siettesd a választ.
4. Írd le egyetlen szóban, milyen állapotban érkeztél meg ide.

Ma így érkezem:

Pillanatfelvétel

Mielőtt bármit változtatnál, érdemes őszintén megnézni, hol állsz most. Nem értékelünk, nem minősítünk – csak megnevezzük, ami van.

1.Ha egyetlen mondatban kellene leírnod a mostani életszakaszodat, mit írnál?

2.Mi az, ami az elmúlt hónapokban a legtöbb energiát adta neked?

3.És mi az, ami a legtöbbet vett el?

4.Miben érzed magad erősnek éppen most?

Belső iránytű – érzések

Az érzések nem hibák, hanem információk. Amit engedsz megérezni, azt tudod irányítani is.

1.Milyen érzés kísér téged leggyakrabban a hétköznapokban?

2.Melyik érzésedet szoktad félretenni vagy elmagyarázni magadnak?

3.Mikor érezted magad utoljára teljesen nyugodtnak? Mi tette azzá a pillanatot?

4.Mit üzen neked a leggyakoribb érzésed, ha nem akarod megjavítani, csak meghallgatni?

Szükségletek

A kimerültség sokszor nem gyengeség, hanem egy régóta figyelmen kívül hagyott szükséglet jelzése.

1.Mire vágysz most a legjobban: pihenésre, kapcsolódásra, térre, elismerésre vagy biztonságra?

2.Melyik szükségletedet halasztod el rendszeresen „majd ha lesz időm” alapon?

3.Ki vagy mi segíthet abban, hogy ez a szükséglet megkapja a helyét?

4.Mi lenne a legkisebb lépés, amivel már ezen a héten válaszolnál rá?

Visszatérő minták

A minta nem ítélet rólad. Egyszerűen egy megtanult válasz, ami valamikor megvédett – és ma már szűk lehet.

1.Milyen helyzet ismétlődik az életedben újra és újra?

2.Hogyan szoktál reagálni benne – szinte automatikusan?

3.Mit nyersz ezzel a reakcióval, és mit fizetsz érte?

4.Mi lenne más, ha egyetlen ponton máshogy döntenél?

Határok és megfelelés

A határ nem elutasítás. A határ az a hely, ahol te véget érsz és a másik elkezdődik – és ahol a kapcsolat végre őszinte lehet.

1.Kinek mondasz igent akkor is, amikor belül nem szeretnéd?

2.Mi az ára ezeknek az igeneknek?

3.Melyik nemet halasztod el a legrégebben?

4.Mitől félsz igazán, ha kimondanád?

5.Milyen mondattal tudnád mégis kedvesen kimondani?

Értékek – mi fontos nekem valójában

Az értékeid nem célok, hanem irányok. Ha az életed nem szerintük halad, az elégedetlenség jelzés, nem hiba.

1.Nevezz meg öt dolgot, ami valóban fontos neked – ne azt, ami elvárás.

2.Ezek közül melyik kap most kevés helyet az életedben?

3.Miből látszana kívülről, hogy ez az érték újra fontos lett?

4.Mit engednél el érte cserébe?

Amit ideje lehet letennem

Az elengedés nem veszteség. Sokszor csak annyit jelent, hogy már nem viszed tovább azt, ami nem a tiéd.

1.Milyen szerepet viselsz, ami már nehéz rajtad?

2.Milyen elvárást hordozol, amit soha nem te választottál?

3.Kinek a véleménye súlyosabb rajtad a kelleténél?

4.Mi történne, ha ma letennéd ebből egyetlen dolgot?

Közelebb önmagamhoz

Az önmagadhoz vezető út nem nagy döntésekből áll, hanem sok apró, kedves visszatalálásból.

1.Mikor érzed magad leginkább önmagadnak?

2.Milyen tevékenység után érzed, hogy „ez jót tett”?

3.Mit mondanál most magadnak, ha úgy szólnál hozzád, mint egy kedves barátnőhöz?

4.Milyen kis rituálé férne bele a hetedbe, ami csak rólad szól?

Az egyetlen következő lépés

Nem kell mindent egyszerre. Egyetlen tiszta lépés többet mozdít, mint tíz jó szándékú terv.

1.A füzet alapján mi az egy dolog, ami most a legfontosabb?

2.Mi a legkisebb, valóban megtehető lépés efelé?

3.Mikor teszed meg – pontos nap, pontos időpont?

4.Miről ismered majd fel, hogy sikerült?

Zárás

Integráció

Lapozz vissza, és olvasd el újra a válaszaidat. Nem elemezni kell őket – csak észrevenni, mi az, ami többször is visszaköszön.

1.Mi az a három szó, ami leírja, amit most magamról megtudtam?

2.Mi az, amit ezután másképp csinálok?

3.Milyen támogatásra van szükségem ehhez?

◇

Ha szeretnéd, nem kell egyedül folytatnod

A Lelked pillanatai coaching folyamatai, workshopjai és elvonulásai ugyanezt a munkát viszik tovább – kísérve, csendben, a saját tempódban.

Szolgáltatások Események

Kapcsolat: lelkedpillanatai@gmail.com

Szakmai megjegyzés: ez a munkafüzet önreflexiós és coaching segédanyag. Nem diagnosztikai eszköz, nem állít fel pszichológiai diagnózist, és nem helyettesíti a pszichológiai, pszichiátriai vagy orvosi ellátást. Ha tartós nehézséget, krízist vagy erős tüneteket tapasztalsz, kérj szakembertől segítséget.